В последнее время стали чрезвычайно распространены различные простудные заболевания, с которыми иммунная система человека вынуждена вести постоянную борьбу. Любой человек, заботящийся о своем здоровье и долголетии, знает об исключительной пользе закаливания - одном из эффективнейших способов сохранить здоровье. Если вы решили основательно заняться этим полезным делом, вам необходимо усвоить основные принципы закаливания, не зависимо от того, какой метод закаливания вы выбрали:
1. Регулярность. Закаливание организма человека необходимо производить каждый день, не зависимо от времени года, беспрерывно. Двухнедельный перерыв в проведении закаливающих мероприятий, приводит к потере приобретенных защитных механизмов.
2. Индивидуальность. Сила и длительность воздействия, методы закаливания организма должны подбираться индивидуально, в зависимости от особенностей организма. Особенно тщательно это требование необходимо соблюдать при закаливании людей с хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы, органов дыхания, пищеварительного тракта, а также детей.
3. Врачебный контроль. Перед началом закаливания, необходимо в обязательном порядке получить консультацию врача, выяснить, можно ли вам закаляться. Доктор поможет подобрать оптимальную методику закаливания с учетом возраста и состояния здоровья. В случае если вам нельзя закаляться (ВИЧ, рак, системные заболевания), откажитесь от этой идеи. В процессе закаливания врачебный контроль играет также немаловажную роль, позволяет своевременно вносить коррективы и не допускать осложнений. Закаливающийся человек также должен следить за своим организмом самостоятельно, если появляются нарушения со стороны сна, аппетита, ухудшается самочувствие, значит, закаливающие мероприятия требуют коррекции.
4. Постепенность. Интенсивность и продолжительность закаливающих процедур нужно увеличивать постепенно. Сначала можно обливаться или обтираться только один раз в день. Сидеть в бане-сауне не более трех минут. Начинайте приучать себя к холоду потихоньку, обливайтесь сначала не ледяной, а просто прохладной водой и не полностью все тело, а сначала ступни ног и кисти рук. Увеличивайте площадь обливания (или обтирания) только после трех дней успешного прохождения предыдущего этапа. Не сидите в бане или сауне при экстремальных для вас температурах. Начинайте с приемлемых и тренируйте организм "терпеть" повышение температуры. Не бросайтесь сразу в прорубь или ледяной бассейн. Попробуйте сначала просто окатить себя не очень холодной водой из кадки или из душа.
5. Позитивный настрой.
Закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек пришел к данному мудрому решению, даст замечательные результаты. У вас повысится стрессоустойчивость организма, необходимая при современной жизни, восприятие окружающего мира будет радостным и позитивным. Здоровья, удачи вам во всем!
Рослякова Т.Е.