Можно выделить несколько факторов риска, которым сопровождается влияние компьютера на организм человека:
I. Проблемы, обусловленные наличием электромагнитного излучения
Электромагнитное излучение может обуславливать расстройства нервной системы человека, вызывать снижение иммунитета, расстройства сердечно-сосудистой системы.
Поэтому нужно по возможности свести к минимуму предполагаемое пагубное влияние электромагнитного излучения на организм человека. Для этого необходимо соблюсти ряд некоторых несложных условий:
1.Постарайтесь обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы системный блок и монитор находились на как можно большом удалении от вас.
2.Не рекомендуется оставлять компьютер включенным на длительное время, если вы его не используете.
3.Не стоит отключать использование «спящего режима» для монитора.
4.Стоит по возможности сократить время работы за компьютером, а в том случае, если это невозможно, рекомендуется как можно чаще прерывать работу для отдыха.
II. Проблемы зрения
Нередко при длительной работе за компьютером появляются болезненные ощущения в глазах, становится больно моргать, ими шевелить, появляется жжение, либо ухудшается четкость зрения и двоится в глазах. Вред компьютера для детей особенно велик из-за того, что дети часто не знают меры и сидят перед ним часами, не отрываясь, а поскольку мышцы глаз у них еще не окрепли, то возникает серьёзная угроза для зрения, повышается возможность того, что к совершеннолетию ребенок будет вынужден носить очки. Кроме того компьютер способствует очень сильному переутомлению, после проведенного времени за компьютером дети могут жаловаться на головную боль, часто становятся раздражительными и капризными.
1. Чтобы защитить от вредного воздействия глаза, нужно периодически (раз в 15-20 минут) отводить взгляд от экрана: посмотреть в окно, например. Хороша гимнастика для глаз: вращение глазными яблоками, частое моргание, сосредоточенность на одной точке и т.д. Старайтесь не проводить у компьютера весь день, у вас должны быть перерывы или смена занятий.
2. Расстояние до монитора не менее 40-50 см, положение монитора должно быть нанесколько сантиметров ниже глаз.
3. Установите монитор так, чтобы на экран не падал свет из окна и отражённый свет. Старайтесь сидеть боком к окну.
4. Отрегулируйте яркость экрана так, чтобы ясно видеть текст, не напрягая зрения.
III. Проблемы, связанные с мышцами и суставами
От долгого пребывания в одном положении мышцы затекают, становятся вялыми и дряблыми. Постоянное сидение за компьютером это нагрузка на позвоночник, нередко у людей ведущих такой образ жизни бывает искривление позвоночника, истончение костной ткани, артрит суставов и множество других вытекающих отсюда заболеваний.
1.Чтобы уменьшить вред компьютера для опорно-двигательного аппарата, достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения, например приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п.
2.Чтобы не перенапрягать мышцы шеи, рук и спины, отрегулируйте высоту стула: локти при работе с клавиатурой должны быть согнуты примерно под прямым углом.
3.Ноги должны опираться ступнями на пол или специальную подставку.
Не стоит забывать о соблюдении режима питания и сна. Прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек также не повредят.
Элементарное соблюдение этих «правил безопасности» позволит свести к минимуму вредное воздействие компьютера на организм человека.И не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее.
Помощник врача по коммунальной гигиене филиала ФБУЗ «Центр
гигиены и эпидемиологии в РМЭ в Советском районе»
Ёжикова Н.В.