Рекомендации большинства врачей сводятся в основном к ограничению времени работы за компьютером, правильному расположению монитора и обязательным перерывам во время работы. Важное значение имеет также «правильный» монитор.
Вот каким требованиям должен соответствовать «правильный» монитор:
монитор не должен быть менее 17 дюймов;
частота развертки не менее 85 Гц;
необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора. Чтобы проверить наличие антибликового покрытия при покупке необходимо повернуть монитор к лампе дневного света – на экране не должно быть белых бликов; желательно, чтобы цвет букв и фона на экране и клавиатуре совпадали. Входящие в моду темные клавиатуры быстрее утомляют зрение.
Сейчас уже созданы суперсовременные мониторы с высоким разрешением, то есть увеличенным числом строк, повышается до 100 Гц и более частота смены кадров, подбираются светящиеся краски, дающие более высокий контраст. Наконец, электроннолучевые трубки заменяются жидкокристаллическими матрицами. Из них особенно эргономичны экраны с так называемой активной матрицей, применяемые, например, в портативных компьютерах типа Notebook.
Правила работы с компьютером:
Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора – 70 см.
Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Ни в коем случае не следует работать с компьютером в темном или полутемном помещении.
Вечернее освещение рабочего помещения желательно голубоватого цвета с яркостью, примерно равной яркости свечения экрана. При дневном освещении также рекомендуется обеспечить вокруг дисплея голубой фон – за счет окраски стен.
Профилактика нарушений зрения.
Каждый из нас обязан беречь свое зрение. Профилактика нарушений зрения – это комплекс мер, направленных на поддержание зрительной функции в нормальном состоянии, а также на предупреждение болезней глаз.
Для профилактики нарушения зрения необходимо делать частые перерывы в работе, устремляя взгляд вдаль. Статичные позы во время работы нарушают кровообращение, поэтому следует встать, подойти к окну и стараться рассматривать объекты, удаленные от вас на значительное расстояние. Снятие статического напряжения глазных мышц с помощью видеотренажера. Это особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека. Значение этих приспособлений велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глаза и мозга. Эти тренажеры, осуществляя своеобразный «оптический массаж» мышц, предотвращают прогрессирование, как близорукости, так и дальнозоркости. При компьютерном зрительном синдроме (CVS) могут также помочь специальные компьютерные очки. Сейчас во многих оптиках предлагают специальные очки с линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе с дисплеем.
Если ваша работа связана с компьютером, старайтесь в свободное время как можно меньше напрягать глаза: избегайте длительного просмотра телевизора, чтения.
Профилактика зрения подразумевает правильное питание. Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами A и D: куриные яйца, говяжью печень, сливочное масло, зеленые овощи, морковь.
Неотъемлемой частью профилактики нарушений зрения является регулярное посещение офтальмолога. Проверять зрение здоровым людям необходимо не реже 1 раза в год, а людям с нарушениями зрения – 1 раз в полгода. Профилактический осмотр поможет предотвратить развитие заболеваний глаз, остановить развитие близорукости и прочих нарушений зрения.
Помощник врача-эпидемиолога
отдела гигиенического воспитания и обучения
Ушакова Г.Ш.