Всем известно, что человек на 75 процентов состоит из воды, а остальные 25 процентов составляют химические элементы. Кровь на 94 процента состоит из воды, мозг – на 85 процентов, даже костный скелет человеческого организма на 20 процентов состоит из воды. Человеческий организм – это совокупность химических элементов и воды, поэтому любое нарушение водного баланса может привести к возникновению и развитию самых серьезных заболеваний.
Когда мы уменьшаем потребления воды происходит уменьшение объема жидкости в организме, происходит сужение просвета мельчайших сосудов – капилляров. Повышенное кровяное давление — это результат приспособления организма к серьезному дефициту воды. Следует помнить, что если вы занимаетесь физически активными упражнениями и при этом мало пьёте воды, то можно спровоцировать боли в сердце, повышение артериального давления, головокружение и головные боли. Работа нашего организма зависит от количества жидкости, которую мы употребляем. Когда водный баланс в норме, суставы смазываются, кожа становится ровной и гладкой, а волосы растут здоровыми. И наоборот, когда организм обезвожен, кожа выглядит тусклой и вялой, волосы и ногти становятся ломкими, энергия уменьшается, а обмен веществ замедляется. Употребление достаточного количества воды улучшает кровоснабжение сердца, увеличивается энергетика клеток сердца, а значит можно избежать многих проблем.
Существует несколько простых правил, чтобы поддержать водный баланс нашего организма в норме. Во время физических нагрузок из тела с потом выходит много солей, так необходимых нашему организму, поэтому лучше пить воду, можно и минеральную. Увеличьте количество потребляемой воды, если температура окружающей среды повышена, также пейте больше воды, если вы находитесь в сухом помещении. При приеме медикаментов, потреблении алкоголя, кофе, курении также снижается уровень воды в организме. Тело впитывает воду и через кожу, принимайте чаще душ, лежите в ванне, плавайте в бассейне. Вода — это главный источник жидкости, но избавиться от обезвоживания могут помочь и овощи. Например, огурец богат витаминами группы В и практически полностью состоит из воды. Также полезен сельдерей, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, благодаря ему кожа становится чистой и сияющей.
При равномерном режиме поступления воды улучшается обмен веществ, энергия будет вырабатываться постоянно в период активности, и вы не станете так сильно уставать от работы. Также поддержание водного баланса в организме позволит не накапливать токсины, а значит, печень и почки не будут перегружены. Ваша кожа станет более эластичной и упругой, со здоровым оттенком.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Советском районе»
Биолог санитарно-гигиенической лаборатории Якаева Л.И.