Как сохранить зрение при работе за компьютером

Работа за компьютером действительно создаёт повышенную нагрузку на глаза. Длительная фокусировка на близком расстоянии, мерцание экрана и редкое моргание приводят к усталости, сухости, повышается риск присоединения инфекции глаз. В офтальмологии даже существует термин — компьютерный зрительный синдром (КЗС), который описывает этот комплекс симптомов. Однако его развитие можно эффективно предотвратить с помощью простых мер. 


Организация рабочего места

Правильная эргономика — основа комфорта и здоровья глаз. 

  • Расстояние до монитора. Оно должно составлять примерно 50–70 см, а для больших экранов (от 27 дюймов) — 80–100 см. Проверить удобно так: при вытянутой руке кончики пальцев должны слегка не доставать до экрана. 
  • Положение экрана. Верхняя граница монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд падал сверху вниз. Это помогает векам лучше прикрывать роговицу и замедляет испарение слезы. 
  • Освещение. Оно должно быть мягким и рассеянным, без резких теней и бликов на экране. Не работайте в полной темноте. Если используете настольную лампу, располагайте её сбоку (для правшей — слева) на расстоянии около 40–50 см, чтобы свет не бил в лицо и не отражался. 
  • Настройки монитора. Яркость и контрастность должны соответствовать уровню освещения в комнате. Настройте частоту обновления на 75 Гц и выше, чтобы снизить утомляющее мерцание. Полезно использовать антибликовое покрытие. 
  • Осанка. Сидите прямо, спина должна быть ровной, плечи — расслабленными. Используйте эргономичный стул. 

Режим работы и перерывы

Ключевой момент — регулярные паузы. 

  • Правило 20-20. Каждые 20 минут работы отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, расположенный примерно в 6 метрах от вас. Это даёт отдых цилиарной мышце, отвечающей за фокусировку. 
  • Осознанное моргание. При работе за компьютером мы моргаем в 3–4 раза реже, что приводит к пересыханию роговицы, что в свою очередь способствует образованию микротрещин в ней и присоединению инфекций глаз. После каждого перерыва делайте 10 полных морганий подряд. 
  • Перерывы в работе. Старайтесь делать короткие паузы каждые 45–60 минут. Во время перерыва не смотрите в телефон или другой близкий экран — это не даст глазам отдохнуть. 

Гимнастика для глаз

Простые упражнения помогают снять напряжение. 

  • «Метка на стекле». Наклейте на оконное стекло небольшую метку. Смотрите 10 секунд на неё, затем 10 секунд — на дальний объект за окном. Повторите 10–15 раз.
  • «Восьмёрка». Медленно «рисуйте» взглядом горизонтальную восьмёрку, не двигая головой. По 5–7 повторений в каждую сторону.
  • Круговые движения. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке и против неё.
  • Фокусировка. Поочередно смотрите то на близкий предмет (например, на палец перед лицом), то вдаль.

Дополнительные меры

  • Увлажнение воздуха. Сухой воздух (особенно в отопительный сезон) усиливает испарение слёзной жидкости. Используйте увлажнитель или поставьте рядом с компьютером ёмкость с водой. Оптимальная влажность — 40–60%. 
  • Специальные очки. Очки с антибликовым покрытием и фильтром синего света могут снизить нагрузку. Но подбирать их должен офтальмолог, а не выбирать самостоятельно по отзывам. 
  • Регулярные осмотры. Даже при соблюдении всех правил важно регулярно посещать офтальмолога для профилактических проверок. Это поможет вовремя заметить изменения и скорректировать их. 

Когда стоит обратиться к врачу

Не откладывайте визит к специалисту, если:

  • симптомы (сухость, покраснение, затуманивание зрения) не проходят после отдыха и применения увлажняющих капель;
  • вы заметили стойкое ухудшение зрения;
  • дискомфорт возникает даже при соблюдении всех правил.

Информация взята из открытых источников сети Интернет.


Отдел в Звениговском районе 

филиала ФБУЗ «Центр гигиены 

и эпидемиологии в Республике Марий Эл 

в Волжском районе»